rozciąganie trening

[...] ilość powtórzeń 12 męskich 0 20męskiech + 6 damskich 20 męskich 20 męskich Aeroby: bieżnia 20min., różne tempo (od marszu po szybki bieg), różne nachylenie (do 9%) + rozciąganie Komentarz: A. Zaczęłam ambitnie. Poległam. B1. Musiałam robić ciągiem, bo B2. było zajęte przez pana, który pisał sms i nie zgodził się na naprzemienne [...]

Poniedziałek 17.11.2014 DT # dzień 8 # tydzień 2 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, czarna herbata, herbata malinowa Warzywa i zioła: pomidorwy Przyprawy: sos sambal, majeranek, papryka czerwona ostra i słodka, pieprz Leki: - Fruktoza z owoców: 4,35g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67d70d28dcf744ceb9fbce917c3110ce.png Trening Rozgrzewka: [...]

Środa 04.02.2015 DT Micha: Płyny: woda, herbata zielona, herbata malinowa Warzywa:papryka czerwona Zżarłam trochę ciasta i ciastka. %-) Mea culpa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24419dfb9b6043a8b244d4bd9c687821.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, martwy ciąg 10x20kg, wyciskanie stojąc 10x10kg, ogólne rozgrzanie stawów TRENING NR 1 by Obliques [...]

Sobota 07.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, herbata miętowa Warzywa:cebula Aktywność: sprzątanie całego mieszkania, w tym szorowanie podłogi na kolanach (zachciało mi się malowania desek podłogowych na biało...) Obwody bez zmian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95fe5364d82341f1b92b412e6da9a0ce.png Niedziela 08.02.2015 DT Micha: Płyny: woda Warzywa: [...]

[...] Komentarz: A. ... B1. .... B2. Dwie ostatnie serie zrobiłam wiosłowanie w opadzie, bo 5 osób robiło na zmianę na maszynie @@-) C1. Ok. Lepiej mi się robi ze sztangielkami. C2. Ok. Bardzo lubię. D. Ok. +rozciąganie Nie miałam czasu na aeroby, bo chciałam jeszcze z sauny skorzystać. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-14 09:13:45

[...] cc/cc/cc D. plank: 37sek. 26sek. 28sek. 25sek. Aeroby: 20 min bieżnia. 7min marsz 6,5km/h przy nachyleniu 9,5% + 13 min biegu w różnym tempie (w przedziale 8-12km/h) + rozciąganie Komentarz: A. Żałuję, że nie spróbowałam z 50kg. B1. Odzyskałam sprawność w barku 8-) B2. Jakoś wybitnie mi to nie szło. C1. Ok. C2. Ok. D. Ok. Zmieniony przez - [...]

[...] 2s) 5kg/5kg/5kg cc/cc/5kg cc/cc/cc cc/cc/cc D. plank: 30sek. 37sek. 26sek. 28sek. Aeroby: 20 min bieżnia. 10min marsz 6,5km/h przy nachyleniu 9,5% + 10 min biegu 9km/h + rozciąganie Komentarz: A. Poszło 50kg 8-) B1. Znowu coś tam bark marudzi. Prywatny fizjo mówi, że to może być mięsień, który za bardzo się napiął czy coś. Sprawdzi. B2. Ok. [...]

[...] (5+5)/32kg /34,3kg (8+2) 29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2) C2. wznosy tułowia z opadu 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg cc/cc/5kg cc/cc/cc D. plank: 35sek. 30sek. 37sek. 26sek. + rozciąganie Komentarz: Nowa siłownia, inne maszyny stąd niekiedy kolosalne różnice w poprzednich obciążeniach. A. Myślałam, że po tygodniowej przerwie pójdzie gorzej. B1. [...]

[...] /30kg 25kg/25kg /5x25kg+7x30kg 34,3kg/36,6kg /3x41,3kg+(5+2)39kg 29,6kg (5+5)/32kg /34,3kg (8+2) C2. wznosy tułowia z opadu 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg cc/cc/5kg D. plank: - 35sek. 30sek. 37sek. + rozciąganie Komentarz: A. Ok. B1. Ok. B2. Ok. C1. Ok. C2. Ok. D. Zapomniałam %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-06 09:17:56

[...] mnie bezgluten.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dc20c06c10e4e69b742ea538b7cb638.png Trening Rozgrzewka: bieg z siłowni do domu i z powrotem, bo zapomniałam butów %-), rozciąganie łydek, odcinka lędźwiowego, A 10x20kg,10x30kg; B1 15x6kg(z hantlami); C1 10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z najmocniejszą gumą TRENING NR 1 by [...]

[...] już mogę, wykonałam wczoraj trening B i styrałam się z tej okazji nieziemsko. Naprawdę myślałam, że oddam siłowni mój poprzedni posiłek %-) Przed rozgrzewka na bieżni i rozciąganie. Po 10 minut ergometr, 10 minut marszu na największym nachyleniu bieżni + rozciąganie Uwagi: MC: Wporzo. Wyciskanie sztangi stojąc: Nie wporzo, trzecia seria mnie [...]

[...] oparty o udo - 1s x10p - 5kg, 4s x 10p - 10kg, Dziś rano gdy wróciłem z pracy czy to z powodu nagrody czy dlatego że świeci słoneczko zrobiłem trening brzucha Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w średnim rozstawie na hantlach - 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 5s x 20p x 20kg [...]

[...] :-D. Dzisiaj mieliśmy z żoną pojechać na wycieczkę rowerową ale z powodu niesprzyjającej pogody wycieczka odłożona :-( Zrobiłem w zamian lekko brzuch. Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie z nogami na ławeczce - 4s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 5s x [...]

[...] x8p "deska" 5s x 30 sek skłony boczne ze sztangielką - 5s x15p x15kg Poniedziałek wieczorem trening ciężarami. Waga przed treningiem 84,1 kg . Rozgrzewka- rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p , 1s - 25p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, [...]

[...] Szesnasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie Waga przed treningiem 86,3 kg wypiłem podczas treningu 0,8 l płynów waga po treningu 86,2 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie na uchwytach - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p [...]

Dzisiejszy trening dłuższy bo nagrywałem filmiki do konkursu 'Krata na lato 2017" :-) Wyglądało to tak Drugi dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia do konkursu -wyciskanie sztangi leżąc 40kg x 56 p x [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy Trzeci dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 50kg x 3p - 55kg x 5p - 64kg x 5p - 72kg x 10p - 55kg x 20p - 65% M.T. [...]

[...] siłowy ale tez raczej zachowawczo ;-). Jest to właściwie powielenia treningu z zeszłej środy tylko lżej. Czwarty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura po raz drugi :-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min "Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - [...]

Bark jak na razie w porządku dlatego dzisiaj po pracy :-) Piaty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura bez szaleństw ale solidnie i dokładnie :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 2s x 15p - 2s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - [...]

[...] wykończyć ;-) ) a potem przez pół godziny szaleliśmy w basenie :-). Aeroby zaliczyłem :-D. A dzisiaj po pracy :-) Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - [...]